p max

[...] 14:30 - kasza 360kcal/100g - Tutaj nie wiem co dodac cos wysoko bialkowego i jak przyrzadzic. TRENING: Silka 1h+ aeroby zaraz po tym z 30 minut. Na zmiane z interwalami max 20 minut.(czyli 1 dzien silka i aeroby a drugi dzien interwaly Niedziela wolna.) 4. Potreningowy:-->> 16:00 - Ryz brazowy 320kcal/100g - piers z kurczaka 99kcal/100g [...]

[...] parę kilogramów chociaż liczę się że z tym może być nadal ciężko zakłądając żę mam dobrą, wysokowęglowodanową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, i kwotę 150-200zł max do przeznaczenia na suplementacje, co możecie mi doradzić? zaznaczam, że moim priorytetem jest boks! pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi, Zmieniony przez - enebene w dniu [...]

[...] chcę kupić coś nowego. Od jakiegoś czasu było to ok 30g białka serwatki + 2-3 banany (ok 350g- bez skóry). Chce kupić teraz gainera jakiegoś myślałem nad którymś z vitalmaxa -Gainer 10 -Gainer 20 -Gainer 30 Jak pewnie więcie różnia się one proporcjami białka i węgli. Z tego co się orientuję to po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węgli [...]

[...] 4x12 Triceps: Sciaganie linek wyciagu gornego 4x12-15 Lezac francuskie wyciskanie 4x6-12 II Dzień: Plecy: Wioslowanie sztanga 4x6-12 Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Wioslowanie sztangielka lub sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x12-15 Barki: Unoszenie sztangielke bokiem w opadzie 4x12 Szrugsy 4x20 Biceps: Uginanie ramion sztanga [...]

Witam. Mógłby ktoś zerknąć na plan i doradzić jaki robić przedział powtórzeń, moim celem jest redukcja oraz poprawa siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]

Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]

[...] stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III drążek 4x wioslowanie jednym koncem sztangi 4x MC [...]

[...] (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Zestaw B: Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12.10,8) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s ( max powtórzeń) Klatka: Wyciskanie hantli leżąc na skos 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie hantli z klatki stojąc 2s (12,10) Triceps: Pompki na poręczach 2s (12,10) Brzuch tylko [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków [...]

Jest to split na siłe który mam zamiar wykonywać 2 miechy przy redukcji. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy [...]

[...] w domu, kolacja) Przeciwskazania Brak Suple BCAA, Gainer po treningu i w brakach (hard gainer 30%) Ostatni plan split 3x/tydz:-{ Ciężary ćwiczę na: przysiad-40kg, wl-40kg, max wl-63kg Jeszcze wymiary jakby ktoś chciał: -klata 95cm -przedramię 27cm -nadgarstek 17cm -biceps 31cm -talia (na wys. pępka) 75 -udo 51 cm -łydka 37cm Plan: A [...]

[...] w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w którym to jeżeli mogę to idę na siłownię, a jeżeli nie to atakuje mięśnie podobnie w domu. Obecnie pokracznie ułożył coś [...]

Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]

[...] co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie obraziłbym się wcale gdybym wziął na klatkę [...]

CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]

Otóż mam 15 lat, w styczniu 16, 176cm wzrostu oraz 62kg wagi, do tego zamiast miesni mam sadło i całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się z to tak do 8 =p. Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos [...]

[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 7x6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 7x6 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 7x6 4.Pompki na poręczach. 6x25 powt. Sobota (plecy): 1.Martwy ciąg. 9x10 2.Podciąganie na drążku. 9x max 3.Podciąganie sztangi do brody stojąc. 9x10 Jak coś nie tak to proszę o poprawki!! Z góry dzięki

[...] hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na poręczach tzw szwedzkie 3 serie max powtorzen Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 6-8 Sroda Plecy Sciaganie wyciagu 3 serie 6-8 Wioslowanie sztanga 3 serie 6-8 Podciaganie 8-10 3 serie Przyciaganie [...]

[...] 8 powtórzeń. ostatnie moje serie w wyciskaniu na płaskiej - pierwsze 4 serie po 8 powtórzeń 72,5 kg, ostatnia piąta seria po 8 powtórzeń 74,5kg ( miesiąc temu mój rekord na max to było 90kg). jakieś dwa tygodnie temu, miałem ból prawego łokcia, ale po jednym dniu mi przeszedł, więc nie wziąłem tego za nic poważniejszego, jednak teraz ostatni raz [...]